解析糖友飲食中的特殊平衡方法

 一般情況下，低碳水化合物飲食強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的食物，如肉，魚，蛋，家禽，以及的蔬菜，如辣椒，洋 蔥，胡蘿卜，青菜。極端低碳水化合物飲食不包括谷類，豆類，水果，面包，面食，甜食，含淀粉的蔬菜，如土豆和豌豆。大多數(shù)專家認(rèn)為，隨著時(shí)間的推移，以維持低碳水化合物的飲食是最好的方式，找到一個(gè)平衡的方法，包括從每一個(gè)食品組食品，即使適量。大多數(shù)人認(rèn)為，低碳水化合物餐包含碳水化合物30-45克或更少。
  低碳水化合物的飲食是一個(gè)廣義的術(shù)語，既包括一般的飲食計(jì)劃，以及流行的飲食，如阿特金斯，南海灘的模型。簡單地減少你攝入的碳水化合物的食物-尤其是食品中含有糖（想想普通蘇打水，果汁和烘焙食品） -可以對你的健康和血糖控制有正面的影響，只要你不這樣做更換碳水化合物的食品中含有大量的鈉和飽和脂肪，很多低碳水化合物節(jié)食者傾向于做。
  適度低碳水化合物飲食的正式定義是時(shí)吃碳水化合物約占總熱量的40％左右，約150克的碳水化合物，每天約1500卡路里一天一個(gè)人吃。輕松和健康的方式來限制碳水化合物板法吃的飯菜：填寫您板與蔬菜一半，填補(bǔ)四分之一板與蛋白質(zhì)，用淀粉或谷物，填補(bǔ)最后的四分之一。
  你的身體需要維持體液的水平，你的細(xì)胞內(nèi)外鈉。但身體不是設(shè)計(jì)徹底擺脫鈉超載，重要的是要避免在飲食中攝取過多。
   兩三個(gè)成年人與2型糖尿病也有高血壓（血壓高）。雖然大多數(shù)人都知道高血壓和鈉的攝入量之間的聯(lián)系，還是吃成人平均每天4000毫克的鈉 - 推薦量的兩倍以上。但在此之前你藏起來您的鹽瓶，你應(yīng)該知道，在飯桌上添加的鹽不能責(zé)怪（占的攝入量只有6％的）。你吃的鈉幾乎80％來自餐廳和加工食品，如速凍比薩餅，熱狗，新鮮肉類，調(diào)味品，罐頭湯，和包裝零食。因?yàn)樗茈y控制這些食物中的鈉，這是最好限制他們在你的飲食，盡可能買低或減少鈉的版本。