12生活常識避免糖尿病綜合癥

 1.仔細(xì)選擇碳水化合物
糖尿病并不意味著你不得不削減碳水化合物完全。選擇碳水化合物，在體內(nèi)慢慢分解，提供穩(wěn)定的能源。達(dá)到全谷類，豆類，堅果，新鮮蔬菜和水果。你可以吃水果，即使它是甜的。每餐吃適量的碳水化合物。注冊營養(yǎng)師可以幫助您了解多少是適合你的。
2.減肥，根據(jù)身體需求
從小事做起。如果你超重，只有幾磅脫落，可以提高身體的能力，使用胰島素。這將有助于降低血糖和改善你的血壓和血脂。您還可以有更多的能量。準(zhǔn)備好了嗎？目的燃燒更多的熱量比你吃的。要啟動，請嘗試從你的飲食中減少脂肪和熱量，如木屑或薯條。
3.睡足
獲得過多或過少的睡眠，可以增加你的食欲，高碳水化合物食品的渴望。這可能會導(dǎo)致體重增加，增加的并發(fā)癥，如心臟疾病的風(fēng)險。所以，拍攝一個晚上七八個小時的睡眠。如果你有睡眠呼吸暫停，治療可以改善睡眠，降低你的血糖水平。
4.多運動
挑選你喜歡的運動--散步，跳舞，騎自行車，或者只是在原地踏步，而你在手機上。每天一個半小時的工作，如果你需要。運動可以幫助您降低心血管疾病的風(fēng)險，膽固醇和血壓水平，并保持你的體重下降。鍛煉也可以減輕壓力，可以幫助您降低糖尿病藥物。
5.每天監(jiān)測你的血糖
你知道你應(yīng)該檢查它。實際檢查你的血糖水平，可以幫助您避免糖尿病并發(fā)癥，如神經(jīng)性疼痛，或讓他們從越來越差。檢查它也可以幫助你看到食物和活動如何影響你，如果你的治療計劃工作。你的醫(yī)生可以幫助你設(shè)定的目標(biāo)血糖水平范圍。你越接近你的目標(biāo)，你會覺得更好。
6.穩(wěn)定壓力
當(dāng)你有糖尿病，壓力會導(dǎo)致血糖水平上升。任何身體或精神上的壓力，你可以擺脫。了解應(yīng)對技術(shù)來處理與他人。呼吸練習(xí)，瑜伽和冥想放松的技巧，如可能是特別有效的，如果你有2型糖尿病。
7.少鹽
在你的飲食，減少鹽的。它可以幫助降低血壓和保護(hù)您的腎臟。腌制食品，你的盤子上可能是不夠的。美國人的飲食中的鹽大多來自加工食品。避免方便食品時，你可以使用新鮮的食材。香草和香料代替鹽，當(dāng)你做飯的季節(jié)。成人年齡51歲以上，血壓高，糖尿病，慢性腎臟病與個人鈉攝入量應(yīng)減少到每天1500毫克 - 這是不到半茶匙鹽，選擇糖尿病食品、無糖食品是個選擇。
8.心臟疾病的風(fēng)險和糖尿病
心臟疾病可能是一個嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。請留意你的風(fēng)險通過得到這些檢查的ABC：一個 1C水平。這是衡量過去的2-3個月內(nèi)的平均血糖控制。您可能需要一年檢查兩次或兩次以上。向你的醫(yī)生交談，設(shè)定目標(biāo)。乙載量的壓力。目標(biāo)：低于130/80毫米汞柱。? holesterol。目標(biāo)：低密度脂蛋白低于100毫克/分升40毫克/分升以上的高密度脂蛋白和甘油三酯水平低于150毫克/分升。
9.保重碰傷和擦傷
糖尿病引發(fā)感染的風(fēng)險，并減緩愈合，所以對待甚至簡單的割傷和擦傷迅速。正確清洗傷口和使用抗生素膏和無菌繃帶。去看醫(yī)生，如果它不是在幾天更好。每天檢查你的腳水泡，割傷，潰瘍，發(fā)紅，或腫脹。滋潤他們，以防止裂縫。
10.打破你的吸煙習(xí)慣
患有糖尿病的人誰抽煙兩次更有可能比那些誰不過早死亡。戒煙有助于你的心臟和肺部。它會降低你的血壓和中風(fēng)，心臟病，神經(jīng)損傷和腎臟疾病的風(fēng)險。問問你的醫(yī)生幫助戒煙。
11.挑選超級食品，不要超碼
有沒有單一的糖尿病飲食（糖尿病食品、無糖食品）。但這里要牢記：享受超級食物像漿果，地瓜，與ω-3脂肪酸的魚類，和深綠色，葉菜類蔬菜的基本知識?？词称窐?biāo)簽，并避免飽和脂肪和反式脂肪。相反，選擇單聲道和多不飽和脂肪，如橄欖油。注冊營養(yǎng)師可以給您提供個性化的建議。
12.醫(yī)生訪問
期待看到您的醫(yī)生一年兩到四倍。如果你把胰島素或需要幫助平衡你的血糖水平，你可能需要更經(jīng)常地訪問。還可以得到每年的身體和眼睛的考試。您應(yīng)進(jìn)行篩選，眼，神經(jīng)，腎臟損害，及其他并發(fā)癥。每年兩次看牙醫(yī)。和你有糖尿病，一定要告訴所有的衛(wèi)生保健提供者。